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科技成瘾的治疗

作为一个需要科技发挥作用的社会,使用某种类型的屏幕是很难避免的。然而,当这种使用开始造成负面后果时,它可能是对科技上瘾的标志。值得庆幸的是,有一些治疗方法可以帮助那些需要减少媒体使用的人。

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什么是科技成瘾?

科技成瘾是一种强迫性的网络、智能设备或游戏机使用障碍。这种情况可能是由遗传倾向、心理问题和社会问题引起的。根据最近的一项调查,在美国和欧洲,科技成瘾的患病率在1.5%到8.2%之间。

几种与科技相关的上瘾类型包括:

虽然科技成瘾还没有被《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)正式承认,但它被认为是一个日益严重的全球性问题。根据皮尤研究中心(Pew Research) 2021年发布的一项调查,31%的美国成年人称自己“几乎经常”上网,而2015年这一比例为21%。其他调查显示,科技成瘾率在6%至18.5%之间。缺乏一种官方的诊断技术成瘾的方法可能是流行率变化的一个原因。然而,这种失调是一个不可否认的日益严重的问题。幸运的是,对于那些与科技上瘾作斗争的人来说,有一些治疗方法可供选择。

成瘾治疗技术

技术成瘾治疗因人而异。由于这种障碍是由学习问题、奖励不足和冲动等问题引起的,治疗起来很有挑战性。缺少DSM-5的官方认可意味着科技成瘾治疗没有黄金标准。然而,医学专家和研究人员推荐的几种治疗方案已经被证明是有效的。

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认知行为疗法

认知行为疗法是一种结构化心理疗法,也被称为谈话疗法。短期治疗帮助患者学会如何发现不准确或消极的想法。随着时间的推移,个人发展了必要的技能,以观察和处理健康和有效的挑战。在治疗期间,患者与心理治疗师或临床社会工作者等心理健康专业人员一起工作。

对于那些利用科技来逃避缺乏社会或家庭支持等严重问题的人来说,认知行为疗法是治疗科技成瘾的绝佳选择。在治疗期间,患者可以学习积极重建他们使用和看待技术的方式。CBT被证明是治疗焦虑、抑郁和成瘾等各种疾病的有效方法。

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动机增强疗法(MET)

动机增强疗法(MET)是一种咨询疗法,旨在帮助患者对抗药物滥用或行为障碍。MET的重点是克服任何阻碍目标实现的矛盾心理,并迅速激发内部变革。它是一种合作的、非对抗性的努力,通常与CBT或药物等其他治疗方法一起使用。在治疗期间,心理健康专业人员进行动机性访谈,以帮助患者确定他们在使用科技产品期间和之前的感受。通过这种技术,个人可以发现他们如何合理化或合理化他们强迫性的技术使用。动机性访谈也使人们能够认识到他们的行为所造成的后果。

在COVID-19期间寻求帮助

只要在康复中心呆上30天,你就能戒掉毒瘾,开始治疗,加入一个支持小组,学习控制自己的渴望的方法。

暴露疗法

暴露疗法是一种用于帮助人们直面恐惧的心理疗法。在治疗期间,个人避免使用技术来增加在安全环境中的时间。经过几次接触治疗后,患者慢慢地打破了触发他们强迫性使用技术的恐惧模式。

暴露疗法被证明是有帮助的:

  • 减少恐惧和回避
  • 削弱不健康的学习联想
  • 教导个人他们有能力改变
  • 情绪调节
  • 重新学习新的健康信念

药物辅助治疗

药物辅助治疗是一种使用药物帮助患者对抗药物滥用和行为或精神健康障碍的治疗形式。在MAT期间,医生会给病人开一些药物,帮助缓解抑郁或焦虑等症状。每个MAT会议都是根据个人的独特需求量身定制的。当MAT与心理疗法结合使用时,可以成功地治疗成瘾和行为或心理健康障碍。

寻找治疗科技成瘾的方法

虽然DSM-5没有正式承认科技成瘾,但不可否认的是,社会对电子设备的依赖与日俱增。为了在现代社会发挥作用,大多数人都需要某种形式的技术。不过,健康使用科技产品和强迫性使用科技产品是有区别的。随着时间的推移,这种新出现的困境继续蔓延,研究人员和医疗专业人员可能会找到一种方法,让人们避免对技术上瘾。然而,与此同时,我们必须保持警惕,监控我们的技术使用,如果我们觉得它可能是强迫性的,就寻求帮助。

如果你相信你或你认识的某个人正在与科技上瘾作斗争,这里有帮助。联系治疗提供者讨论治疗方案或寻找康复相关问题的答案。

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