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如何处理触发器?

触发因素是可能导致情绪或精神痛苦的地点、人、声音和物质。以健康的方式应对确保健康。

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什么是触发器?

被触发是基于先前的负面经历而对某事产生的情绪反应。触发因素可以是人、气味、地点、有害物质或任何其他能提醒强烈或分散注意力的情绪的东西。很多时候,触发是一种提醒,使人们处于一种精神和情感的痛苦,痛苦,愤怒,沮丧和其他强烈的情绪的地方。在上瘾和康复的情况下,诱因通常是某种内部或外部刺激,导致前上瘾者再次吸毒或酗酒。

触发器很容易通过某人对某事的反应来识别。例如,当某人想起某个事件,或当不舒服的经历发生时,可能会触发事件。这种经历可能会导致某人以不健康的方式猛烈抨击、崩溃或应对。因此,触发因素未经检查的个体可能以有害的方式应对,形成不健康的关系,并承受巨大的痛苦。

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触发:外部和内部触发器

触发器可以分为两类:内部触发器和外部触发器。两者都会强烈影响个体对触发结果的感受。外部和内部触发器包括:

  • 羞耻/内疚/愤怒/后悔
  • 抑郁和焦虑
  • 反复无常
  • 失控
  • 心碎、失业或悲伤
  • 压力或恐惧
  • 感觉不安全,感觉被误解
  • 特定地点(家、街道、城市、国家)
  • 创伤/创伤后应激障碍和虐待
  • 感觉被评判,感觉被攻击,感觉无效

还有其他触发因素,如景象、气味、冲突、攻击性、新闻故事、书籍和记忆,这些都会对我们的生活造成干扰。

触发管理:健康的应对技巧

有一些健康的方法来应对困难的触发因素,那些受苦的人可以放心,他们不必给触发因素力量。识别触发因素并以健康的方式管理它们的最重要步骤之一是自我意识。自我意识使个体能够理解其行为背后的驱动力,或在反应前后的触发因素。有效管理触发器的简单推荐方法包括:

  • 锻炼
  • 休息
  • 治疗或咨询
  • 冥想还是正念
  • 与积极的人共度时光
  • 饮用水或茶以放松/水合作用
  • 加入支持小组
  • 吃营养餐
  • 积极分散注意力
  • 重新定义消极的态度或看法

像正念这样的练习可以让个人专注于当下,将他们的心态放在当下。这有助于从痛苦或痛苦的经历中解脱出来,并可以减少痛苦强调管理触发器的健康方式允许个人在不转向破坏可能伤害他们或他人的应对机制的情况下茁壮成长。

触发管理:不健康的应对技能

不健康的应对方式可能会恶化触发因素,表现为压力、焦虑、抑郁。在许多情况下,没有找到健康应对机制的个人可能沉溺于有毒行为或养成有毒习惯。未经处理的触发因素会造成分心和失去力量的习惯,严重影响个人和所爱的人。不健康触发管理的一些示例包括但不限于:

  • 误入歧途的愤怒
  • 暴力
  • 情感、心理、性、经济或精神虐待
  • 为有害行为做出借口
  • 自残
  • 发展不良的行为强迫
  • 滥用有害物质
  • 暴饮暴食
  • 撒谎/拒绝
  • 装瓶
  • 因愤怒或愤怒而爆发
  • 与滥用或贩卖毒品或酒精的人交朋友

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什么导致触发器?

触发因素可以是积极的,也可以是消极的,尽管消极触发因素可能会产生最具破坏性的影响。有一些常见的触发因素会导致沮丧、关系破裂、抑郁、孤立,在某些情况下,自杀. 如果触发器频繁出现,并且由于它们而难以应对,则可能会成为一个问题。例如,在虐待家庭长大的孩子在人们争吵或打架时可能会感到焦虑。根据他或她卷入家庭冲突的程度,他或她可能会感到害怕,作为一种防御机制进行猛烈抨击,或使他或她远离冲突。

情绪像愤怒当个体被触发时,内疚感、易怒和自卑感就会浮出水面,螺旋式地发展成各种行为和强迫。不幸的是,情绪或精神触发因素的性质可能非常深刻,可能会造成精神创伤。有些人会促使个人采取不健康的应对方式,如自我伤害、伤害他人和滥用药物。

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触发因素会导致个体产生“逃跑或战斗反应”。因为触发因素会导致巨大的痛苦和焦虑,所以通常建议那些努力寻求帮助的人使用。

触发因素有问题的个体可能不知道原因,可以从治疗中获益。对痛苦的诱因进行治疗或治疗可以降低人们产生令人不安的强迫和化学品使用障碍的可能性。康复机构的治疗师可以为个人提供工具和想法,这些工具和想法在与令人不安的情绪和冲动作斗争时会有所帮助。个人可以学习新的健康应对机制。此外,患有化学品使用障碍的个人可以找到帮助来降低复发风险。认知行为疗法帮助个体控制冲动,从而降低强迫。同伴团体在患者康复时提供支持和同理心。

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