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康复后我如何保持清醒?

清醒是一项值得庆祝的不可思议的成就,但保持清洁本身就是另一项挑战。治疗后保持清醒的一些方法是设定目标和创造新的爱好。

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从康复过渡到正常生活

康复中心是一个有支持的生活环境,它促进舒适和安全,使挣扎的人更容易上瘾保持清醒。它提供了坚实的安全基础,以及在离开工厂后所需的治疗和治疗所需的工具。

从戒毒所出来是一段非常激动人心的时光,但当学习如何驾驭一种全新的、清醒的生活方式时,也可能会带来新的挑战。

幸运的是,通过认识到你离开公司后可能面临的诱惑康复您可以学习如何避免或管理这些触发器。这使得将来保持清醒更容易。

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康复后如何避免或管理常见诱惑

从受支持的环境回到正常生活可能是一个艰难的过渡。离开康复中心后,你可能会发现自己陷入困境触发情况,或引发人们恢复旧习惯想法的情况。像回到你的老邻居,见到老朋友或家人,甚至某些情绪都可能诱惑你重新使用或饮酒。

在康复后的日常生活中,你可以做一些事情来避免或管理这些诱惑,比如:

  • 找到一个可靠的支持系统。让自己周围都是清醒的人,以及那些把你的最大利益放在心上并希望帮助你成功的人。在你所在的地区找一个支持小组,甚至在你觉得有诱惑时可以打电话给某人。
  • 修改您的环境。在从康复中心回家之前,请你所爱的人或你信任的人从你家里搬走任何工具。尽量避免去那些让人产生使用兴趣的地方。
  • 为未来设定目标。当你为未来设定目标时,当诱惑出现时,你会更容易管理它们。当你意识到为什么你要保持清醒,以及清醒会给你的生活带来的所有好处时,你就会更容易保持清醒。
  • 保留后续预约。如果你已经安排了康复中心或医生的随访预约,坚持这些预约。你可能会想跳过它们,或者认为你可以自己处理,但是当你得到健康专家的支持时,避免或管理诱惑就容易多了。
  • 每天找点时间感恩。当我们对生活有强烈的感激之情时,我们就更容易认识到这一点我们要感谢多少. 考虑开始感恩日记,每天写下五件让你感到满足和快乐的事情。
  • 创造新的健康习惯来取代旧习惯。发表在《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究表明,一个新习惯需要两个多月的时间才能自动养成,因此,找到一个你喜欢的积极的新习惯并坚持下去。

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只要在康复中心呆上30天,你就可以变得干净、清醒,开始治疗,加入一个支持小组,学习如何控制你的欲望。

参加清醒的活动,而不是吸毒或酗酒

在你的康复过程中,用积极的新习惯取代旧习惯是至关重要的。清醒的活动不一定是无聊的——没有毒品或酒精,仍然有很多乐趣。

以下是一些健康方法的例子,可以让你在从康复中心过渡期间保持头脑清醒:

  • 锻炼
  • 冥想
  • 运动
  • 阅读
  • 参观工艺品店
  • 回到学校或开始一个在线课程
  • 学习一门新语言
  • 种植一个花园
  • 志愿者

寻找提供社区和支持的渠道

无论你住在哪里,在你康复后的生活中,都有积极的渠道提供社区和支持。通过加入一个支持小组,参加咨询会议和参加聚会活动,让自己周围充满鼓励的人。你也可以参加很多活动持续护理的类型,包括个别治疗、检查、,12步会议以及其他支持团体。

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去派对或酒吧不喝酒或不使用:可能吗?

对一些人来说,最好完全避免诱人的情况,因为处于早期恢复期的人往往比几年来保持清醒的人更容易受到伤害。作为一个新来者,你可能还没有改变你的旧习惯,这使得抵制诱惑变得更加困难。

我远离老地方和老东西。[它]花了时间与我的家人建立信任。但我不怪他们。我做了很多坏事。我的生活与我过去的生活大不相同。今天我爱我自己。

-詹妮弗*,戒毒康复者

然而,如果你处于一种不可避免地会遇到某种类型的饮酒的情况下(比如家庭假日聚会),那么你可以采取一些措施使情况尽可能简单。

如何在社交场合避免诱惑:

  • 和你信任的人在一起,和一个清醒的朋友在一起。
  • 手上拿着一杯不含酒精的饮料,让你的感官处于忙碌状态。
  • 尽量减少参加聚会的时间——迟到或早退。
  • 如果你开始感到不舒服或受到诱惑,立即离开。

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清醒生活的好处:为什么值得保持清醒

保持清醒可以让你获得许多健康益处——从改善肝脏和心脏功能到提高日常活动表现,再到改善睡眠质量。然而,开始一种清醒的生活是值得的,原因不仅仅是身体上的好处。保持清醒的其他原因包括:

  • 结交新的、清醒的朋友。
  • 省钱。
  • 提高头脑的清晰度和生活的兴奋。
  • 更多的精力去做你喜欢的事情。
  • 看起来感觉好多了。
  • 成为其他瘾君子的希望之源。

从吸毒或酗酒中恢复可能是你不得不做的最困难的事情之一。这将不是一个快速而无缝的过程:这是一个终生的承诺。通过努力保持清醒,你会从克服那些你认为你做不到的事情中获得新的力量。

每一次旅程都从正确方向的一小步开始。当你想重新养成旧习惯时,记得当初为什么要保持清醒。如果你想知道你是否应该回到戒毒所,或者需要帮助在戒毒后保持清醒,那么可以提供帮助。立即联系治疗提供者,讨论康复方案。

*有些名字已经改了。

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